两脚开步，与肩同宽，屈膝下蹲（重心放前脚掌），屁股微微下坐的感觉。双手自然抬起，放于胸前，与胸有一段距离（好似抱一个球，肘低于肩膀3到5指距离）。闭口，舌抵上腭，闭眼，下颚微收，上吊百会，下坠会阴。最主要的是全身放松，尤其肩部。